悩める経産婦の皆様。
そしてすでに体重注意になってしまった妊婦の皆様に向けて
産後ダイエットのまとめをしようじゃないか！



改めましてあたくし、
出産直前で+18kg太ったツワモノでございます。

って言うかずっと+18kgって言い続けて来たけど、
+18kgと言う数字を見た時に「ヤバイ…これ絶対+20kg行くわ…」と思い、
それ以降出産まで

体重計に乗らなかった

から+18kgなだけで、今だから言いますけどたぶん最終的には

+20kgは超えてた
と思われます。


まぁ2kgは誤差ってことで。（マジか）



んで出産した次の日、きなこは3,446gで生まれたので
羊水やら胎盤やらあわせて7kgくらい減ってんだろ～と思って体重計乗ったら
（+18kgのところから計算して）4kgしか減ってなかった時の絶望感


あ、でも20kg超えてたんだとしたら実は7kgくらい減ってたのか…？


結果的に1週間の入院生活を経て、退院した時には+11.8kgの状態でございました。
それを4ヶ月と20日で戻しました。

image

（体重はご想像にお任せします）


この結果が早いのか遅いのかわかんないけど
「落としやすいのは産後半年まで」と言われるが故、半年以内にもとに戻すことを目標としてやってきたから自分的にはちゃんと結果が出たのかなと。


でもいろいろやったから結果どれが効果が出たのかは謎だけど笑
まぁ全部に意味があったと考えよう。




★産褥体操

とりあえず出産した次の日から「産褥体操」は始めたよ。
私は某キュレーターサイトに載ってたやつを参考にしたんだけど、
そのサイト今閉鎖されちゃってるから(爆)紹介出来ないｗ

まぁネット調べればいくらでも出てくるんで。


1ヶ月はあまり動かない方がいいって言うんでやってたのはそれくらい。

退院後は1ヶ月実家に帰ってたので食生活はかなりバランス良かったかと。
米はひたすら食ってた。

乳腺炎になるのが怖くてオヤツはほとんど食べなかったな～。
その代わりお腹が空いたら塩むすびとか食ってた笑



★骨盤矯正

実家から家に戻ってまず一番最初にしたのは
骨盤矯正の予約！

これはね、絶対やった方がいい。

そもそも出産で歪んでしまった骨盤を戻すってのが一番の目的な訳だけど、
赤ちゃん抱っこしてあやしたりするのって結構腰が反ったりして辛いんだよね。
首が座るまでは指先にも力が入るから私はバネ指になっちゃったりもして関節膨らんで結婚指輪も入らんくなってマジどうしようかと思った。

でも1週間～10日の頻度で整体に通っていたおかげで
骨盤を戻すのと一緒に腰やバネ指も治療してくれたし、むくみも取ってくれたので
安くはなかったけど払っただけの効果はあったと思ってます。


ちなみに私が行ってたところは12回で総額8万弱したかな
5万くらいかな～と思ってたから痛い出費だったけど
そこをケチって骨盤ゆがんだままになったら後々もっと高くつくと自分に言い聞かせたわ笑

いい整体の先生に出会えて良かった～。



★食生活

それから食生活は今までお送りしてきた通り。
基本食べたいものを食べてるけど一汁三菜は心がけて献立組んでました。



おやつはあんまり我慢しなかった笑
生クリーム食おうとハンバーガー食おうと私は乳がつまらない体質らしいって気付いてからは食べたいもん食べてた笑



★スクワット

筋トレとかは最後の1ヶ月にやっただけなんだけど、スクワットはあやす時に毎回やってた。
なので合計したら1日に50回以上はやってたんじゃないかな～。
10回を5セット…いやもっとあやしてるからもっとやってるかも。

おかげで歩いてて股ずれするほど膨らんだ太ももに
ちゃんと隙間が戻ってくれました笑


ポイントはつま先より前に膝が出ないように注意すること。
小刻みに早くしたり、ゆ～っくり時間をかけて太ももが床と並行になるくらいまで落としたり
やり方は様々だったけど効果はあったと思うな。



★骨盤ガードル


1枚2100円って値段とクチコミの高さに惹かれて買った骨盤ガードル。
最初のうち出産前のパンツを履く時にお世話になりました。

ウェストはおへそあたりのタイプもあるんだけど、スーパーハイウェストの方が
脇腹も絞めてくれるし、お腹も絞めてくれるからいいかなーと思ってこっちにした。


最初届いたガードル見た時は
「こんなん絶対入らない！サイズ間違えた！」と思ったけど意外と伸びるし履いてもそこまで苦しくない。
いい感じの締め具合。

でも着脱自体はぬおおおおおおおって感じなのでトイレは大変ｗ
難点はそこですｗ



一方


こっちは微妙だったな～。
産後すぐからつけてたけどあんまり効果があったとは思えない。

骨盤矯正通い始めてからは面倒になってつけなくなっちゃった。



★便秘解消

妊娠中っつーか妊娠前からずっと悩みに悩んでいた便秘。
妊娠中は酸化マグネシウムを処方されてもらって呑んでたからまだ平気だったんだけど
出産後また便秘がやってきた。

入院中は処方してもらってたんだけどね。
退院してからそれだけのために病院行くのもな～って感じで行かなかったらまぁ便秘。

母乳で水分取られるのもあるし、
家に帰ってからだと日中自分と赤ちゃんだけになるから
ゆっくりトイレにこもることも出来ない（切実）


オリゴ糖とか白湯とかヨーグルトとかいろいろ試して
その都度すぐは効果が出るんだけど効果が継続しない…


しかしついに出会いました。

それは甘酒。


私にはあってたようで1日1杯飲むだけでなんとまぁ！
腸まで出たんじゃねーかってくらい（汚）

めっちゃ簡単なので作るようになりました。





★筋トレ

あと1kgってなってからが長かった。
もう食生活とかだけじゃダメなんだろうな～と思って筋トレしてみた。

去年の年明けに「今年はダイエットする！」と思って買ったのに
その1週間後に妊娠が発覚し、完全にお蔵入りしていたダイエット本たちｗ




1日1エクササイズを毎日続けていくって言うシリーズなんだけど
私はこの3冊を同時平行でやったので1日3エクササイズ。

それとDEAD BUG（死んだ虫）って言うエクササイズを1日30回。




 
あときなこの首が座ってからはひたすらどこに行くのも歩いてました。
天気がいい日は絶対どっかに出かけて往復1時間のDAISOにあえて行くとかね笑



乳あげなきゃいけないから食事制限はほとんどせず。
（つーか基本的に食べ過ぎ否めない） 

「体重だけじゃなくて体型も戻す！」って宣言してきたけど
これらの産後ダイエットによって見事出産前から
ワンサイズ下のデニムに！



「太ももは太いから太ももなのであって細かったらそれは太ももではない」
と言い続けてきた私の太ももがスクワットによって幾分か肉が落ちたことが勝因と思われ。


「3月までに元の体重に戻ってなかったら今年の夏ハワイに行かない」
と自らを追い込んで頑張ったこの4ヶ月と20日。

マジで自分で自分を褒めてあげたい。


そして目にも止まらぬ早業で夏のハワイ予約しました笑



次の課題は4月のグアムと9月のハワイまでこの体型をキープすることやな。